Hydratácia počas behu

Pravidelne dopĺňajte tekutiny. Hydratácia počas behu je veľmi dôležitá a netreba na ňu zabúdať. V niektorých prípadoch dokonca nemusíte vôbec zastavovať a napriek tomu si môžete vychutnať svoj obľúbený nápoj. Praktické vybavenie vám pomôže zostať hydratovaní aj počas náročného behu po ceste, v lese alebo v horách.

Hydratácia počas behu - prečo je dôležitá?

Beh je fyzicky náročný a keďže sa telo potrebuje ochladiť, vylučuje veľa potu. Tým prichádza o dôležité zásoby vody, ktoré je potrebné dopĺňať. Nie nadarmo na stanovištiach počas bežeckých súťaží nájdete bežecké poháre naplnené vodou. Netreba sa však spoliehať iba na nich a je dobré mať vodu stále so sebou. Pravidelná hydratácia počas behu vám môže efektívne pomôcť predchádzať prehrievaniu organizmu.

Praktická hydratácia počas behu

Zabudnite na tvrdé plastové fľaše alebo PET fľaše kupované v obchodoch. Dožičte si komfort praktického pitia priamo počas behu, bez potreby zastavovania. Flexibilné bežecké fľaše sa dobre držia a zmestia sa do bežeckých viest. Najväčšie pohodlie vám ale poskytnú bežecké hydrovaky. Tie stačí vložiť do batohov alebo ľadviniek a piť pomocou priloženej hadice. Hydratácia počas behu tak bude zároveň veľmi pohodlná.

Čo piť a čo nepiť počas behu

Ideálnou voľbou je čistá, nesýtená voda. Aktívni športovci môžu siahnuť po minerálnej vode s vyšším obsahom horčíka, prípadne po špeciálnych športových nápojoch, napr. s vyšším obsahom elektrolytov. Vhodné je však konzultovať príjem špeciálnych nápojov so športovým lekárom. V rámci hydratácie počas behu úplne zabudnite na alkoholické nápoje. Neodporúčame ani nealkoholické pivo. Nápoj vás má osviežiť a nakopnúť ku dosiahnutiu skvelého výkonu.

Čo je vhodné piť počas behu:

• čistú vodu,
• minerálnu vodu,
• športové nápoje.

Čo nie je vhodné piť počas behu:

• alkoholické nápoje.